الطريقة الصحيحة لتمرين الكتف الأمامى بالتارة أو بالأوزان
1- العضلات المستهدفة : عضلات الكتف الأمامية بشكل أساسى .
2- أهمية التمرين : تقوية و فصل عضلات الكتف الأمامى
3- معلومات مهمة لازم تأخذ بالك منها : >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>- حافظ أن يكون ظهرك مستقيم ، وصدرك للأعلى أثناء التمرين لتجنب إصابة عضلات الكتف وأسفل الظهر - حافظ أن يكون مفصل المرفق أو الكوع مثنى شوية وأنت بترفع الوزن للأعلى .. لتجنب إصابة كتفك أو كوعك ، لاحظ أن ترفع الوزن لمستوى كتفك فقط لتجنب الإصابة وخاصة إصابة الكتف ، ولضمان إستهداف العضلة بطريقة صحيحة . - حافظ على تنفسك أثناء التمرين ، وشرب المياة بين المجموعات مهم جدا 4- هتعمل التمرين من 3-4 مجموعات ، 8-12 تكرار أو عدة لكل مجموعة ، واختار وزن مناسب ، وركز أن لازم تكون عبارة عن حركة كاملة .
تعليقات
إرسال تعليق