تقويه عضلات السواعد والرست بأفضل التمارين
نتكلم اليوم بإذن الله تعالى عن تقويه عضلات السواعد ومن ضمنها عضلات الرست حيث القليل الذي يهتم بهذه العضلات .
 |
| تقويه عضلات السواعد والرست |
بسم الله الرحمن الرحيم .
القليل الذي يهتم بهذه العضلات لسببين هما :-
الأول - أن هذه العضلات يتم تقويتها بكل حركه تقوم بها وتستخدم ذراعك كتمارين الظهر مثلا فهي من أفضل التمارين التي تقوي عضلات السواعد حينما تمسك بالدامبل في يدك .
الثاني - يتناسى البعض هذه العضلات ولا يلقي لها أهميه .
أهميه عضلات السواعد والرست :-
- تعتبر عضلات السواعد والرست من العضلات التي توفر لك الجهد والعناء والتعب في تقويه عضلات جسمك الأخرى مثل :-
-الكتف - الصدر - الظهر - الباي -التراي .
حيث أنها تزيد نسبه عاليه من قوتك لتساعدك في أداء التمارين .
- تمرين العقله مثلا pull up :- تعمل عضلات السواعد والرست في رفع جسمك بنسبه كبيره بجانب عضلات الباي والظهر.
- لهذه العضلات أهميه بالغه حيث سميت بالسواعد لأنها تساعدك في معظم حركاتك اليوميه فتخيل امتلاكك لعضلات سواعد قويه فهذا يعني امتلاكك لقبضه قويه وحركه يد قويه وصلبه .
نعم فالمسئول عن حركه الكف أو اليد أو الأصابع هي تلك العضلات فتخيل نفسك ذو قبضه قويه صلبه تدل على قوتك وصلابتك.
تمارين تقويه عضلات السواعد والرست :-
تمارين بدون أوزان :-
1 - قم بتمديد أصابعك وقبضها مره أخر لعمل قبضه كامله مع ثني كفك كاملا ناحيه يدك واستمر في ذلك تكرارا حتى تصل لمده 1 - 1.5 دقيقه وستشعر حتما بتأثير هذه الحركات على عضلات الرست لديك .
-قم بعمل 3 جولات .
2- اثني كف يدك نحو عضلات الرست لعمل قبضه كامله وامسك ذلك الوضع لمد نصف دقيقه مرتين .
3- مدد اصابعك وكفك ومفصل الكوع لمد نصف دقيقه مرتين .
هذه التمارين الثلاثه مفيده كما تساعدك في التهيئه للتمارين المعقده التاليه بالأوزان .
تمارين عضلات السواعد والرست بالأوزان :-
4- تمرين الرست على هيئه هامر seated wrist hamer curls :-
 |
| تمرين الرست شكل هامر |
قم بالجلوس واضعا يديك على فخذيك ثم قم بعمل 3 جولات ب 20 تكرار بوزن 5 أو 7.5 أو 10 كيلوجرام على شكل هامر أو شاكوش .
5 -تمرين الرست المستقيم seated wrist straight curls :-
نفس الجلسه السابقه ولكن عدل وضع يدك لتبقى راحه يدك لأعلى وقم بعمل 3 مجموعات ب 20 تكرار.
 |
| تمرين الرست بالبار |
6- تمرين الرست العكسي reverse wrist curls :-
هذا التمرين يقوي عضلات الشد أو العضلات التي تقيم كفك وتجعله مشدودا .
قم بعمل 3 مجموعات بأقصى عد تستطيعه وحد أقصى 20 تكرار .
 |
| تمرين الرست العكسي |
 |
| تمرين الرست العكسي وتقويه العضلات |
7- تمرين سحب الأصايع fingers curls :-
هذا التمرين مهم لتقويه الأصابع وتحسين صلابه اليدين .
قم بعمل التمرين 3 مجموعات بأقصى تكرار تستطيعه وحد أقصى 20 تكرار.
 |
| تمرين الرست بالأصابع |
 |
| تمرين الرست بالأصابع . |
تمارين أخرى تقوي عضلات السواعد والرست :-
1- تمرين الضغط Push up exercise :-
بينما تلعب تمرين الضغط لتقويه الصدر والتراي سيبس تقوم أيضا بتقويه عضلات السواعد بشكل فعال .
2- تمرين العقله pull up exercise :-
يؤثر تمرين العقله أيضا على عضلات السواعد والرست .
في النهايه كل ما أود قوله هو أنك بامتلاكك عضلات سواعد ورست قويه فإنك تزيد من قوه جسمك بنسبه عاليه فعلا .
شكرا لكم والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته .
تعليقات
إرسال تعليق